שליטה נשית
החיים מזמנים לנו אין ספור מצבי בחירה, לא תמיד אנו שמות לב ולא תמיד אנו מודעות לאפשרויות שלנו לנהל את עצמנו ולבחור את הרגשות שלנו.
על מנת שנזהה את המנגנון הבסיסי של תנודות מצבי הרוח שלנו חשוב למפות ולבצע מחקר קטן אשר מועיל הרבה.
לאחר המחקר הקטן אמצי לעצמך הרגלי חשיבה מתוך שליטה עצמית:
1. בקר טוב לך! התעוררת? דבר ראשון החליטי להרגיש טוב היום!
2. צאי לחשיבה עם מטרה - שאלי את עצמך על מה אני רוצה לחשוב היום, סדרי לך עדיפויות.
3. תני תשומת לב לנושאים אותם את מעוניינת לקדם בעבור עצמך.
4. עשי בחירה להיכנס ל"שדה חיובי" זהו המפתח שלך לשליטה עצמית.
5. תרגלי שליטה במחשבות וברגשות חיוביים, לאחר שבחרת לחשוב על עניין חיובי הקשור בעצמך או בחייך, החזיקי את המחשבה לפחות חצי דקה בראש ואל תתני לדבר להפריע לך במהלך החצי דקה. מידי יום הקפידי "להחזיק" כמה שיותר זמן במחשבה שמעצימה אותך.
6. כשמתגנבות מחשבות שליליות אמרי להן בקול פנימי שקטו ובוטח "לא היום, אין לי מקום לזה" והסיחי עצמך בפעולה חיובית, למדי לתגמל את עצמך בפעולה חיובית למען עצמך בכל עת שמשתרבבת לך חשיבה מסרסת או מעיקה.
7. זכרי! - את המנהלת של עצמך ומותר לך להחליט מה את רוצה להרגיש ביחס למחשבה מסוימת או מצב חדש.
8. באימון אישי מקוון, מסייעת לך המאמנת להישאר בשדה חיובי, התעוררת, הגעת למחשב שלך בבית או בעבודה מחכה לך תזכורת באימייל על מה את צריכה להיות בפוקוס כפי שקבעת לעצמך בתחילת תוכנית האימונים.
9. סמלים והמחשה- כשאת מרגישה פתאום שאת "עומדת ליפול" לתוך שדה שלילי את עוצרת את ה"פטפוט הפנימי", מתרכזת ונכנסת שוב לשדה החיובי, על מנת לעזור לעצמך את יכולה לסמן את החשיבה עם סרט על היד או גומייה, או בשינוי קל בתסרוקת, או בכל אמצעי המחשה שתבחרי, כשהחשיבה נעלמה ואת שוב בשדה החיובי את מחזירה את הגומייה למקומה או משנה תסרוקת. נשמע קל מדי? מצחיק אולי? תבדקי, זה עובד!
10.אל תהססי להשתמש באמצעי מדידה אשר יילמדו אותך על עצמך ויסייעו לך להעצים את איכות חייך. לקבלת מידע נוסף על אימון מקוון או בפגישות אישיות אל תהססי ופני אלי, לשרותך, דרורית גל-פז drorit@place2b.co.il
דוגמא לתרגול: מתוך תהליך אימון לחיזוק הערכה העצמית
איך להעלות את מצב הרוח שלך מבלי להיזקק לאיש?
שלב א'
מודדים את מצב הרוח ועוקבים אחריו במשך חודש. איך עושים זאת?
מכינים טבלה יומית. תחצי את הדף לשניים. בצד ימין תכתבי את הנושא: דברים שעושים לי מצב רוח טוב ובצד השני דברים שעושים לי מצב רוח רע.
כל יום מלאי וכתבי( ואל תפספסי אף יום) את הדברים שעשו לך מצב רוח טוב או רע באותו היום., צייני בקצרה את הסיטואציה.
שלב ב'
בסוף השבוע התבונני ברשימות והבחיני מהו המשותף ל?
בנוסף תני ציון מ 1-10 איך את מתיחה את היום עם איזה מצב רוח איך את באמצע היום ואיך את לפני השינה. 3 פעמים ביום דרגי את מצב הרוח. בסוף השבוע תני לעצמך ציון ממוצע והבחיני מתי את במצב רוח טוב יותר ומתי פחות.
קביעת מדדים למצב הרוח היא התחלה ראשונית ושל העבודה להעלות את חווית מצב הרוח, הערך העצמי שלי ושביעות הרצון שלי בחיים.
טבלת מדידה של מצב הרוח שלי
(את יכולה לציין ולסמן את אותו יום במספר שורות)
יום בשבוע תאריך
שעה דברים שגרמו לי הרגשה טובה
(אפשר לציין מספר דברים) דברים שגרמו לי להרגשה רעה סיכום יומי של מצב הרוח
(לסכם 1-10לפני השינה)
דיווח שבועי: _____________________________________________ שמתי לב שבשעות מסויימות_______________ קורים לי בעיקר______________ובימים מסויימים קרו לי_____________________________ סה"כ היה שבוע__________________________________________________________
דיווח חודשי: למדתי שאכן אפשר למדוד מצב רוח, היה לי חודש___________________________________מכאן אני יודעת לומר על עצמי ש__________________________________________________________
יש לי הרגשה שאני זקוקה ליותר..___________________ ופחות______________________
החיים מזמנים לנו אין ספור מצבי בחירה, לא תמיד אנו שמות לב ולא תמיד אנו מודעות לאפשרויות שלנו לנהל את עצמנו ולבחור את הרגשות שלנו.
על מנת שנזהה את המנגנון הבסיסי של תנודות מצבי הרוח שלנו חשוב למפות ולבצע מחקר קטן אשר מועיל הרבה.
לאחר המחקר הקטן אמצי לעצמך הרגלי חשיבה מתוך שליטה עצמית:
1. בקר טוב לך! התעוררת? דבר ראשון החליטי להרגיש טוב היום!
2. צאי לחשיבה עם מטרה - שאלי את עצמך על מה אני רוצה לחשוב היום, סדרי לך עדיפויות.
3. תני תשומת לב לנושאים אותם את מעוניינת לקדם בעבור עצמך.
4. עשי בחירה להיכנס ל"שדה חיובי" זהו המפתח שלך לשליטה עצמית.
5. תרגלי שליטה במחשבות וברגשות חיוביים, לאחר שבחרת לחשוב על עניין חיובי הקשור בעצמך או בחייך, החזיקי את המחשבה לפחות חצי דקה בראש ואל תתני לדבר להפריע לך במהלך החצי דקה. מידי יום הקפידי "להחזיק" כמה שיותר זמן במחשבה שמעצימה אותך.
6. כשמתגנבות מחשבות שליליות אמרי להן בקול פנימי שקטו ובוטח "לא היום, אין לי מקום לזה" והסיחי עצמך בפעולה חיובית, למדי לתגמל את עצמך בפעולה חיובית למען עצמך בכל עת שמשתרבבת לך חשיבה מסרסת או מעיקה.
7. זכרי! - את המנהלת של עצמך ומותר לך להחליט מה את רוצה להרגיש ביחס למחשבה מסוימת או מצב חדש.
8. באימון אישי מקוון, מסייעת לך המאמנת להישאר בשדה חיובי, התעוררת, הגעת למחשב שלך בבית או בעבודה מחכה לך תזכורת באימייל על מה את צריכה להיות בפוקוס כפי שקבעת לעצמך בתחילת תוכנית האימונים.
9. סמלים והמחשה- כשאת מרגישה פתאום שאת "עומדת ליפול" לתוך שדה שלילי את עוצרת את ה"פטפוט הפנימי", מתרכזת ונכנסת שוב לשדה החיובי, על מנת לעזור לעצמך את יכולה לסמן את החשיבה עם סרט על היד או גומייה, או בשינוי קל בתסרוקת, או בכל אמצעי המחשה שתבחרי, כשהחשיבה נעלמה ואת שוב בשדה החיובי את מחזירה את הגומייה למקומה או משנה תסרוקת. נשמע קל מדי? מצחיק אולי? תבדקי, זה עובד!
10.אל תהססי להשתמש באמצעי מדידה אשר יילמדו אותך על עצמך ויסייעו לך להעצים את איכות חייך. לקבלת מידע נוסף על אימון מקוון או בפגישות אישיות אל תהססי ופני אלי, לשרותך, דרורית גל-פז drorit@place2b.co.il
דוגמא לתרגול: מתוך תהליך אימון לחיזוק הערכה העצמית
איך להעלות את מצב הרוח שלך מבלי להיזקק לאיש?
שלב א'
מודדים את מצב הרוח ועוקבים אחריו במשך חודש. איך עושים זאת?
מכינים טבלה יומית. תחצי את הדף לשניים. בצד ימין תכתבי את הנושא: דברים שעושים לי מצב רוח טוב ובצד השני דברים שעושים לי מצב רוח רע.
כל יום מלאי וכתבי( ואל תפספסי אף יום) את הדברים שעשו לך מצב רוח טוב או רע באותו היום., צייני בקצרה את הסיטואציה.
שלב ב'
בסוף השבוע התבונני ברשימות והבחיני מהו המשותף ל?
בנוסף תני ציון מ 1-10 איך את מתיחה את היום עם איזה מצב רוח איך את באמצע היום ואיך את לפני השינה. 3 פעמים ביום דרגי את מצב הרוח. בסוף השבוע תני לעצמך ציון ממוצע והבחיני מתי את במצב רוח טוב יותר ומתי פחות.
קביעת מדדים למצב הרוח היא התחלה ראשונית ושל העבודה להעלות את חווית מצב הרוח, הערך העצמי שלי ושביעות הרצון שלי בחיים.
טבלת מדידה של מצב הרוח שלי
(את יכולה לציין ולסמן את אותו יום במספר שורות)
יום בשבוע תאריך
שעה דברים שגרמו לי הרגשה טובה
(אפשר לציין מספר דברים) דברים שגרמו לי להרגשה רעה סיכום יומי של מצב הרוח
(לסכם 1-10לפני השינה)
דיווח שבועי: _____________________________________________ שמתי לב שבשעות מסויימות_______________ קורים לי בעיקר______________ובימים מסויימים קרו לי_____________________________ סה"כ היה שבוע__________________________________________________________
דיווח חודשי: למדתי שאכן אפשר למדוד מצב רוח, היה לי חודש___________________________________מכאן אני יודעת לומר על עצמי ש__________________________________________________________
יש לי הרגשה שאני זקוקה ליותר..___________________ ופחות______________________
בקרו באתר שלנו למדו עלינו יותר www.place2b.co.il
לקבלת מידע נוסף על אימון מקוון או בפגישות אישיות אל תהססי ופני אלי, לשרותך, דרורית גל-פז drorit@place2b.co.il
דרורית גל -פז, מבכירות המאמנים העסקיים והאישיים בארץ, למעלה מעשור בתחום האימון, מנחה ויוצרת תוכניות אימון רב- תחומיות, לימודיי תואר שני, MSC בפסיכותרפיה קוגנטיבית - התנהגותית Cognitive Behaviour Teraphy -, CBT ,משלבת כלים טיפוליים להאצת תהליכי ריפוי ושינוי באימון ממוקד קצר מועד כגון: דמיון מודרך, NLP -Neuro Linguistic Programming , EMDR ,מפתחת מתודולגיית "צורות חשיבה", מתודולוגיה דינמית חווייתית לפריצת דרך אישית ועסקית. דרורית שזכתה ב"פרס משרד החינוך על יצירתיות וחדשנות" מתמחה במיפוי, פיתוח והעלאת יכולות אישיות וניהוליות. מיומנת במתן שיטות חדשניות ויצירתיות לרבות מתן כלים מעשיים להגברת הכושר למוח ולגמישות החשיבה.
לקבלת מידע נוסף על אימון מקוון או בפגישות אישיות אל תהססי ופני אלי, לשרותך, דרורית גל-פז drorit@place2b.co.il
דרורית גל -פז, מבכירות המאמנים העסקיים והאישיים בארץ, למעלה מעשור בתחום האימון, מנחה ויוצרת תוכניות אימון רב- תחומיות, לימודיי תואר שני, MSC בפסיכותרפיה קוגנטיבית - התנהגותית Cognitive Behaviour Teraphy -, CBT ,משלבת כלים טיפוליים להאצת תהליכי ריפוי ושינוי באימון ממוקד קצר מועד כגון: דמיון מודרך, NLP -Neuro Linguistic Programming , EMDR ,מפתחת מתודולגיית "צורות חשיבה", מתודולוגיה דינמית חווייתית לפריצת דרך אישית ועסקית. דרורית שזכתה ב"פרס משרד החינוך על יצירתיות וחדשנות" מתמחה במיפוי, פיתוח והעלאת יכולות אישיות וניהוליות. מיומנת במתן שיטות חדשניות ויצירתיות לרבות מתן כלים מעשיים להגברת הכושר למוח ולגמישות החשיבה.
